2023中考体育训练计划来啦！提议收藏！

之皆，要立体化腰腹生命力和握臂生命力体能培训，如仰卧起坐、握淫等，可以根据自己的持续性好好2至3小组。另皆，引体向上也是招生重大项目之一，一般来说，此处不赘说。

三、拔河培训计划书

拔河一般来说，可每天培训3~5小组。

1. 计算手肘

要想按规定短时间手肘到按规定偶数，要先有手肘到按规定偶数能力。每天2小组，每小组170次。

2. 时钟手肘

30秒时钟，1次，体能培训拔河反应速度。

1分20秒时钟，1次，体能培训拔河耐久。

1分钟时钟，1次，按照科目标准进行时。

3. 留意

前所30秒因为体能好，肚子也不痛，所以反应速度上亦然短时间一点。后30秒时会出现体能下降、脑袋酸、握脚乏等，所以摇绳幅度加大，起手肘很较差度要须要渐变更，从而缩减紧住握脚的持续性，求稳。

四、仰卧起坐培训计划书

劝告每天进行时。

1. 均会体能培训

① 20秒/小组，提很较差爆反败为胜，尽可能手势质量的同时要能多好好。1小组。

② 45秒/小组，这45秒主要是乐句培训。1小组。

③ 1分钟/小组，一分钟培训要留意乐句，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1小组。

④ 1分10秒/小组，主要是提很较差耐久，要能保持良好1分钟体能培训的乐句。1小组。

2. 量化体能培训

① 25个/小组，尽可能手势质量，短时间越加短越加好。2小组。

② 50个/小组，科目按规定数量，尽可能能好好到50个，先体能培训提很较差反应速度。2小组。

3. 留意

有些学长在好好仰卧起坐的步骤中会看重偶数，而不看重质量，这样很容易被判不得分，所有首先在尽可能质量的另行降低偶数才是最保险费的模式。

五、实心皮球培训计划书

其实很多前面重大项目的培训已经包括实心皮球的体能培训模式。都有两类可交替进行时，劝告每周培训两三次。

1. 生命力培训劝告

① 握淫：体能培训上肢生命力，15个/小组，3小组。

在好好握淫时，很多学长好好不起来或一小组好好不了那么多，从未关系，可以根据自己的持续性缩减几个或者降较差标准（比如握臂弯曲不用太大）。

② 仰卧起坐：体能培训腰腹生命力，30个/小组，3小组。

2. 电子技术培训劝告：

① 出握反应速度：持皮球扔地。双握脚左右寄信，双握将皮球举过头顶，然后失去平衡向地面上扔，体能培训出握反应速度，出握反应速度要短时间、反败为胜要充分。10次/小组，3小组。

② 出握角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定很较差度好好一个标示，然后朝标示体能培训，来加强出握角度！

③ 持皮球体能培训：投掷实心皮球本身也是一种体能培训生命力的好原理，多次的投掷不仅时会降低皮球性，也能远超生命力体能培训的目的。

六、美式足皮球培训计划书

对常美式足皮球员的学长来说，美式足皮球不在话下，不熟练的学长则要多加培训了。

美式足皮球接皮球由肌肉坐姿、握按拍电影与迎皮球的手势和握脚步手势三个主要即场小组成。留意接皮球主要是靠握指、握腕手势对皮球的控制与支配，要控制好皮球的落点。

1. 再接皮球

① 再接皮球模仿体能培训：体时会握、握臂手势。

② 再很较差接皮球或较差接皮球体能培训：体时会握指握腕上吸下按的手势，以及握触皮球的部位和控制皮球。

③ 再体前所左右握交替接皮球（恰好或一点）：体时会换握时推拨皮球的手势和按拍电影的部位。

④ 再体侧前所后接皮球：体时会前所推、后拉接皮球时，握按拍电影皮球的部位失去平衡。

承诺：保持良好恰当的肌肉坐姿，体时会握按拍电影和迎引皮球的手势，从前所，用余光看皮球。

2. 直角接皮球

承诺：接皮球手势与握脚步要协同立体化，接皮球的落点和失去平衡大小要须要。左右握接皮球、很较差较差接皮球、短时间慢接皮球在体能培训中会交替进行时，以提很较差接皮球能力。

3. 换握渐变向接皮球

① 直角接皮球：沿长传圈、中会圈好好直角接皮球到对面的端中会央线，先沿边中会央线直角接皮球返回。

② 皆圈接皮球：沿长传圈、中会圈好好圆周接皮球到对面的端中会央线，先沿边中会央线直角接皮球返回。

承诺：要用游走皆圈的握接皮球，左右握换握接皮球体能培训。皆圈接皮球时，前端双腿有旧屈膝，末端握脚失去平衡滚地，肌肉向内倾，幅度越加好越加好。皮球要始终控制在体侧。

七、足皮球培训计划书

常用的接皮球电子技术有握脚前端接皮球和正、皆握臀部接皮球，皆握臀部接皮球不仅可好好直角接皮球也可好好曲中会央线接皮球。正握臀部接皮球电子技术多可用直角接皮球，并能推进，尤其是在甩掉强攻者，前所面又有更大空当或攻向皮门柱时，多采用正握臀部并能接皮球。握脚前端接皮球多用在渐变向接皮球和掩护接皮球时采用。

1. 手势原理和要点

① 握脚前端接皮球时，支撑握脚向左所跨，踏在皮球的侧前所方，膝关节稍弯曲，灰褐色失去平衡向那时候转。随着肌肉向左所移动，接皮球握脚提起，在落地之后，用握脚前端推皮球的后中会部。在右方接皮球时，常是用两只握脚交替拨皮球。

② 握臀部末端接皮球时，支撑握脚保持良好在皮球的侧后方，接皮球握脚双脚时，握脚跟双脚，足尖稍内转，在迈步前所伸落地前所，用握臀部末端推拨皮球。向左所冲刺动时肌肉自然压抑，灰褐色稍失去平衡，两臂自然摆动。

2. 体能培训劝告

① 在体能培训步骤上，先体能培训慢冲刺接皮球，然后渐渐加短时间接皮球反应速度，或短时间慢相结合，先体能培训一握脚连续接皮球，先体能培训两握脚交替接皮球。先体能培训直角和曲中会央线接皮球，先体能培训沿皆圈和“∞读音”接皮球。

② 接皮球体能培训要同各种熟悉皮球性的体能培训相结合起来，提很较差皮球感。

③ 要留意培养用眼皮球的余光看皮球的特质，留意从前所观察皆围的持续性。

④ 在渐变向接皮球时，要留意肌肉重心进一步移动跟上皮球路的渐变化。

八、体操培训计划书

体操垫皮球，是用小臂从皮球的顶部，依靠来皮球的反弹力向上接皮球的电子技术手势。

体能培训原理

① 再好好徒握模仿垫皮球手势体能培训。

② 垫通常皮球。二人一小组，一人持皮球于腹前所，另一人用垫皮球手势接皮球，体时会垫皮球部位和失去平衡手势。承诺滚双腿抬臂协同失去平衡.

③ 自垫皮球。一人一皮球连续向上自垫，垫皮球很较差度可通常，也可很较差、较差相结合。

九、赛艇培训计划书

赛艇已被部分邻近地区纳入招生主项，威望将越加来越加重要。来得其他几项，赛艇要难很多，培训时要把握很多技巧，劝告多找些视频体能培训。

1. 基础手势

每天使劲一旁或者沙发灰褐色能培训滚夹双腿200个，10小组，每小组20个！一个星期时会有所加强！

2. 抽动体能培训

每天200个，10小组，每小组20个！每天都要体能培训！抽动很关键的，一定要体能培训熟练，颈吸鼻子排便，管中会要短时间，排便要慢，这叫短时间吸慢呼！从前所管中会，较差头排便！

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