【伽友医家瑜伽】甩掉游泳圈露出小蛮腰，不信你就来练这几组瑜伽动作

▶伽友瞩目的都是出发点

很多伽人留言建议书答道到，自己练习苦行僧也有几周，也有各种类型针对口部进行训练，但长得褐优点并不明显！偏爱是下褐，肉值得注意松！

图片举例：成都伽友中医苦行僧培训学院

本来，想要长得褐，一定要先学会激活褐横神经，褐横神经位于口部深层，是口部神经肉的源动神经和稳定神经，如果褐横神经无力，就算你依然强化褐直神经、褐内外平直神经，收效也甚微！

今天，小编体会一套完整的口部一个中心训练序列，一定要收藏起来！

1，平直慢板

从下犬式转至平直慢板 注意一个中心、肩膀神经肉启动 要到5个排尿 2，内侧慢板

从平直慢板转至内侧慢板 右手撑地，身体内侧面左面 一个中心收紧，右髋抬起和安 食指张开抬起，要到5个排尿 3，带头台式

从平直慢板转至带头台式 腿部坐地，腿部张开抬起 双手放在身体后内侧，汗液 收紧一个中心，挺髋抬起 横膈膜打开，胸骨抬起和安 大腿前端收紧，要到5个排尿 4，内侧慢板

从带头台式放弃，转至内侧慢板 食指撑地，身体内侧面左内侧 一个中心收紧，左髋抬起和安 右手张开抬起，要到5个排尿 5-7，四柱，上犬，下犬式

从内侧慢板放弃 转至四柱之上

从四柱之上，转至上犬式

回到下犬式 更改5个排尿 8，狂飙式

从下犬式转至狂飙式 先转至单腿下犬式 身体转向左面 注意一个中心收紧，髋部上和安 要到5个排尿，交另一内侧 9，下犬式

从狂飙式放弃 回到下犬式 更改5个排尿 加强褐横神经不仅可以让你长得褐事半功倍，同时也可以加强褐压，改善腰背酸痛哦！

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更多苦行僧知识请建议书成都市苦行僧协会

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