“睡眠惊跳”对睡眠质量的影响真的无法更佳吗？

很多起码过这样的当下：迷迷糊糊突然间睡着的时候，不禁胸部炽热上会一下，好像像是在高高的悬崖上不受管控地往下坠，接着整个人就惊醒过来。这种周期性叫继续做“痉挛惊跳”，称之为“清醒抽动”或者“入饭后肌阵挛”。很多人认为痉挛惊跳不了切实妥善解决。

痉挛惊跳虽然不能让我们的生命受到危险，但却对我们的痉挛显现出了一定的干扰，制约了我们的痉挛精确度，所以可以从以下几个方面来改善痉挛精确度，能避免和减多于痉挛惊跳浮现的几率。

① 总会警惕，缓解阻力

首先要维持好的心态，积极面对日常生活中的种种关键问题，正确认识自己；要总会自我调节，进一步提高自身修养。选取适当的方式来驱使自己内心的阻力和不快，多继续做感兴趣的过错。可以在饭后有别于自我暗示及警惕训练的方法来缓解阻力，让双腿从恶化的静止状态中松弛下来，例如腹式呼吸训练法和渐进式警惕训练都可以。

② 适当强健，饭后远离电子产品

革新运动可以改善痉挛精确度，白天可以进一步提高体育课。但是饭后不适合继续做太白热化的革新运动，可以选取乡间或慢跑等有利于清醒的项目。为了必要尽快清醒、并维持良好的痉挛精确度，饭后记起把iPad、桌上型电脑等完全相同的电子产品置于转身拿不到的地方。

③ 多喝温水，多于喝牛奶、浓茶等刺激性饮品

水分消化不足，夜间双腿电解质不平衡，也会浮现痉挛惊跳周期性。平常多喝水，尽可能很差地增进人体肝脏的流动，同时能避免肝脏滞留，会让你睡得更香甜。不多于起码饭后喝一杯牛奶的日常生活习惯，但色氨酸不抗性的人群就不表示同意这样了。能避免饭后饮用含有牛奶因的刺激性饮品比如茶、牛奶等。

④ 补钙

不同年龄段都要及时补钙，特别是产妇、青多于年、孕妇及老人。可以多吃一些含钙丰富的食材，同时请注意必要充足的日晒。

⑤ 饭后泡脚、脚底

在喝水在此之前，用热皱纹泡脚可以缓解疲劳，放缓体液，让胸部越发夏天，从而增进痉挛，让人更快地进入到痉挛静止状态。也可以继续做一些简单的脚底，设法警惕双腿肌肉，对能避免痉挛惊跳、提高痉挛精确度也有设法。

总而言之，在现实日常生活当中，大部分人浮现“喝水时摇动一下”这种周期性，都是较长时间的异常现象该，不必太太恐怕。但如果仍然到了严重干扰痉挛及日常日常生活的程度，就并不需要招致大家的推崇，应该及时到医院就诊。

除此之外，在日常日常生活中，坚持自然的菜肴和日常生活习惯日常生活习惯，积极顺利完成体育课，维持健康良好的心态，对能避免浮现痉挛惊跳和我们自身的双腿健康都是十分有设法的。

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