滑雪场，你准备好了吗

本报记者 景洋

本期专家

金德刚：大学毕业于吉林体育学院，2017年至2019兼副中华人民共和国自由式滑雪场大跳台及坡面障碍项国家队女足，现任吉林省体育局雪上运变管理中心自由式滑雪场教练。

“冬奥在北京，感受在吉林”。冬奥申办成功，让人们对滑雪场愈加重视，更使滑雪场成为成人喜欢的运变项目。但随之而来的，因滑雪场所致的运变伤害也圆形逐年上升近年来。因此，成人要就让真正感受到滑雪场的乐趣，运变前还需要知晓一些相关的安全知识。这期《澄清》推荐了雪上运变专家，为大家圣万在滑雪场时不宜该注意的安全关系人。

怎样选择适当的防才让装饰品

金德刚：在滑雪场前女学生不宜马上订制防才让弹药，如：头盔、雪镜、订制才让具（才让甲、才让臀、才让膝、才让腕）等。才让具可以合理防止摔倒，把有害降到最低，雪镜可以减小长时间看雪引致对眼睛的刺激，预防雪盲症候群。在购前，可以先行用卷尺测量好相不宜口部的维度，如：腰围、膝围、臀围、腿围、肩围、土瓜湾，再去线下运变才让具实体店选择自己所需要的运变才让具。购时，可以头戴才让具非常简单想到几个变作，比如下蹲、较高跳、爬山、腿部摆变等试验下效果如何，确保弹药发挥防才让起到。

在滑雪场在此之后需要想到的马上社交活变

金德刚：1.马上社交活变主要是以静态拉伸为主，拉伸肌肉，舒展肌肉自如度，确保在社交活变过程中四肢有拉伸感，让肌肉可以随时紧张痛快。

2.跑跳练习，以变态拉伸为主，是社交活变腿部自如度，反不宜能力，灵敏度，让小腿部社交活变痛快，让整个四肢热痛快后才可以进行雪上运变，如感觉社交活变时有的地方较弱，可以想到一般来说不宜缺点的小力量。

成人初学滑雪场时要注意的安全关系人

金德刚：1.首先行要选择好适当的皮带、雪板、雪杖。皮带尺码要合脚，雪板学习者在选择雪板时，适当重量是将孩子身较高减去15cm到5cm。学习者建议选择略长一点的雪仗，在滑雪场速度快的时候可以有一个稳定的支撑点。

2.滑雪场时，在雪道上不要在中间停着不变，较难暴发碰撞所致伤愈，如果滑雪场累了，可以紧贴防才让网休息，这样可以合理防止碰巧情况的暴发。

3.保暖，极好穿戴质地轻柔的防寒服以及防寒手套、防寒鞋。

4.防止较高山反不宜，有早先在滑雪场时有较高山反不宜，这个时候一定要掌握运变的节拍，相不宜新陈代谢。

5.雪板和雪杖要让孩子正确使用，遇到危险时，立即将皮带复归雪板。

滑雪场前不宜注意饮食

金德刚：1.运变前不建议不吃得过饱，以免剧烈运变则会归因于恶心、新陈代谢困难，可不吃一些糖类和氨基酸食物，如：米饭、面食、鸡蛋、乳制品、红薯、全麦面包、牛奶、嫩叶、燕麦等食物，可用氨基酸和糖类，要多不吃一些蔬果，如酢浆草、青椒、的食品、圣女果、马铃薯、薄荷、冰糖等可用四肢所需要的维生素。滑雪场中途可以不吃能量棒、香蕉、苹果、三明治、果汁可用四肢所需要的水份，滑雪场时不宜多可用水份，给皮肤补水防止嘴脸干裂。

按以下滑雪场双脚可以受保才让自己

金德刚：初学滑雪场者极好聘请教练，好的教练是有最规范的变作和体系化的教学拟订的，有助于帮助学习者正确掌握这门运变技术。双板滑雪场是重心向前的，自己掌握要好擅于、速度，较难浮现柔道的情况，频繁柔道较难浮现伤愈，有教练带着滑雪场，擅于、双脚、熟练度会掌握得快，能少柔道少走弯路。

滑雪场的正确双脚是前臂与肩同长三，脚踝自然弯曲，小腿迎面骨贴在皮带鞋舌上，不要返回。重心放在脚旁，脚踝、起跳成线索，屁股后方不能后于脚跟，双手抬至与在手同较高的后方，双臂自然弯曲持仗，目视左侧。