常会半夜突然“自然醒”，难再入睡，是怎么回事？或是这几种毛病

p>人的终生，有1/3的一段时数间是在呼吸中度日的，呼吸的效用才是。对于很多人来说，仅有优质的呼吸成了一种挥霍。要想优化呼吸准确适度，应该怎么办呢？

1. 优化肉类

英国剑桥大学的研究成果人员发现，较高纤维、高脂肪、高糖肉类就会下降呼吸准确适度，使呼吸变浅，相反，缩减正餐纤维的摄入，可以缩减深达呼吸的一段时数间。

所以，优化肉类状况，有利增加呼吸准确适度。比如，一日三餐应该表征，可以在早于晨7-8点吃饭早于餐，清晨11-12点吃饭午饭，下午5-6点吃饭晚餐。呆觉前4天内，不想先大量摄食，呆前1天内，不想先吃饭任何东西。

2. 放开专业训练

研究就会放开专业训练，比如进行渐进式肌肉组织放开、腹式痉挛放开法等。以腹式痉挛放开法为例，采取站姿或平卧位，全身放开，微闭嘴巴，然后将双手轻轻置于腹部，试着深吸气，无限期1-2秒，先试着深呼气，先无限期1-2秒，助于复来作10次大概。

3. 有旧厚绑上

瑞典戈罗林斯戈医学院的学者发现，呆觉时有旧上厚绑上，可以显著优化呼吸准确适度，同时减轻焦躁、焦躁症等不良心理。原因是厚绑上可以缩减渴望，还可以刺激副交感神经，引来兴奋，让躯体从容和放开。

延伸：鬼压床是一定会吗？

呆得迷迷糊糊的，接二连三被忽然，感觉身上很助于，好像有一个人倒下自己，想动却动不了，喘气不便，想喊出也喊出不出来……这是常广泛传播的“鬼压床”。

医学上，这种情况专指呼吸情况严助于病，常先次发生于呼吸周期的较慢眼动期。在较慢眼动期数间=，心里活动加速，随意肌始终保持飞轮的状况，就就会引致临时适度的呼吸情况严助于，引致人的意识早已清醒，但脸部未动弹。

生物学家显然，呼吸情况严助于病与阻力过大有关。时常出现呼吸情况严助于病，不想惊恐，可以较慢翻动眼球，上下大概转动。然后眨眼，闭合嘴角。当躯体的肌肉组织可以活动时，先慢慢移动肩膀、肩膀、肩膀等各部位，之前只见起来。

呆得不好，第二天就就会无精打采，长时间以往，可能诱发多种结核病。只有找到胃痛原因，并致力优化呼吸准确适度，才能助于获好呼吸。#守护银龄全球适度##谣零零计划##中产阶级肥胖症守护官#

参考资料

[1]《胃痛较高龄化、原因复杂化、治疗精准度大…… 呼吸阻碍已成“一时期都市病”》 .半月谈. 2019-08-07

[2]《呆到夜晚常常醒，原来是它阿布的祸！》 .小大夫漫画. 2021-09-19

[3]《呆不好从头伤到头！10个工具想尽办法您优化呼吸》.CCTV市中心区. 2021-11-27

未经作者并不需要授权，禁止转载

。