怀孕期补钙重要的三个阶段

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生女期补锌

一、生女早期（0～12周）

生女早期时胚胎生长速度较缓，锌需求量原则上与生女前一致，摄入量为800mg/d。忽略不足之处含锌充沛的蜂蜜，补充剂达致均衡合理需。

二、生女中都期（13～26周）

生女中都期时子宫骨骼形成、生长发育适宜，生女妈妈应缩减高锌蜂蜜的摄入，摄入量为1000mg/d。遵劝告可以不足之处一些锌剂。

三、生女晚期（27周～足月）

生女晚期是宝宝蓄骨量最多的末期，因此更要坚持补锌，摄入量为1200～1500mg。遵劝告可以不足之处一些锌剂。

补锌不能就让它

摄取D是锌的好友，它们“相约朝北”，摄取D能有利于锌转化。虽然生女期对锌的不足之处已被重视，但是摄取D的不足之处未必能停下。摄取D的最佳相关联是阳光，辐射能为了让制备摄取D，婴儿应养成每日晒太阳的习惯。当然，要尽量避免冬日下直晒，且要忽略时长，一般为30分钟需。含摄取D的蜂蜜主要有鱼肝油、深海海鱼以及动物肝脏。

通过蜂蜜来补锌是最佳的办法。但哪些蜂蜜是利于锌转化的，哪些是阻碍锌转化的呢？生女妈妈们您知道吗？

一、 奶油

250ml的奶油，含锌300mg，且易被人体转化。奶油及其制品如奶酪、酸奶等，一直是补锌的很好相关联。

二、 豆制品

大豆是优质植物蛋白的很好相关联，含锌量也极低。100g豆腐约含锌为340mg，豆制品是补锌的佳品。

三、 虾皮

虾皮是高锌食品，25g虾皮中都含锌500mg，用虾皮饮茶、继续做汤是日常补锌的不太好同样。

四、 绿叶稻米

绿叶稻米中都也有许多含锌充沛的品种。每天吃250g以上的绿叶稻米，补锌量可在400mg左右。温馨提示：有的绿叶稻米所含草酸，它会与锌结合生成草酸锌结合物，从而妨碍锌转化。例如：菠菜，饮用前应焯水去除草酸。