冬春运动 要注意保暖受到重视热身

广州日报讯 （全媒体记者任茉莉 通讯员、黄睿）中秋节过后天气转暖，很多人准备好好练功。中山大学孙逸仙纪念医院文动内科宋斌大学教授认为，适量的文动能够消耗更为多的总能量，并能粗壮体魄；还可以给大脑提供更为多的氧，并能可调智能障碍，减少抑郁的遭遇。

不过，由于目前冬春交错天气依然寒冷，生物体消化道血管遇冷收缩，血流比较慢，肌肉的黏滞性下降时，肋骨的灵活性和脊椎的灵活性减缓，更为很难遭遇文动损伤。宋斌提醒广大文动爱好者，文动时须要愈发小心，要肯定防风、重视赛会，同样恰当的文动手段，支配好强度和时间，文动后别忘了放开和等待，肯定日常蔬果。

赛会脱衣别一次脱太多

文动时会使体温升高，很难咳嗽，所以很多人在文动的时候羡慕上衣得薄一点。但需肯定的是，文动可以使人的四肢本体体温升高，但四肢可执行却不一定。

“冷天文动上衣得极少很难感冒，另一方面就是很难浮现四肢可执行冻伤，如长跑的时候脚面部、手指很难冻伤。”宋斌认为，冬春季文动前要肯定防风，文动时深感夏天就可以尽量减少用品，同时做到脚面部、手指等的防风。在减少用品时，免得一次脱得太多，应该等到四肢充分高热后慢慢减少用品。

另外，在文动咳嗽后应肯定防风，也免得长时间上衣着湿衣服。

此外，冬春季文动别忘了赛会。赛会可以较快肺部，使生物体的器官系统从悠闲静止状态进入到文动静止状态，适应性健身练功的须要。同时，赛会可以使肌肉、肋骨和脊椎的室温升高，提升脊椎和肋骨的活动控制能力，提升文动质量。赛会一般以10分钟内为宜，但在冬春季可延长到15分钟左右。过短时间的赛会不能充分调动四肢为正式文动做到准备；而过长时间的赛会又时会使气力消耗过大，值得注意冲击正式文动。

冬春季来进行这些文动最稳妥

冬春季，人们的肌肉黏滞性下降时，肋骨的灵活性和脊椎的灵活性减缓，因此，文动时要肯定同样动作幅度小得多，同时总能量消耗却较大的有氧文动，如慢跑、游泳、跳绳等。宋斌认为，文动前要对自己的四肢及水平来进行客观评估，做到尽量的文动计划，免得盲目追求文动强度和时间，否则时会缩减文动损伤的风险。

文动强度方面，应由小到大慢慢加量，同时要根据文动时的实际感受灵活择。如果深感四肢软弱无力，提不起尊严，就要肯定减少文动量，免得逞强。

文动后要必需知觉和养分

宋斌提醒，冬春季文动还要做到放开：一方面是文动间隔要肯定等待，这样才能更为快地消除肌肉失眠，防止由于局部负担过重而浮现的文动损伤；另一方面是文动后要来进行整理放开，这样可以使生物体从文动静止状态慢慢过渡到悠闲静止状态，减缓肌肉的疼痛，使氧气维持在一定水平，加强文动后废物的移出，减缓文动失眠。

天冷时生物体在大量文动后，肌体和文动器官系统及表征本体往往处于最低静止状态,很难遭遇气力扣除和细胞损伤，尽量的等待适度较快气力的恢复。宋斌提醒时说，知觉不足不仅时会冲击下一次文动的缺点，并且时会给文动留下隐患，因此一定要必需良好的知觉。同时，在文动后，食物的辅以要整体和多样化，肯定养分。

【编辑:蒋妍】