你缺水了吗？出现这三种状况，就赶紧补水吧

编者按：5月15-21日是第八届全民微量元素周，活动隐喻为：时会烹时会选、时会看标签，活动旗号为：“心理健康东亚 微量元素先行”、“膳食上新简要 心理健康常有缘”。秦人晚报·秦人壹点上架系列科普篇名，以倡导合理膳食、杜绝浪费、预防疾病等饮食风采。

记者 王小蒙 名记者 王克波

《东亚居民膳食简要（2022）》促请，足值饮水，少值多次。在温和气候条件下，高身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年未婚每天喝水1500ml。当摄取水份过少或水份丢失过多时，时会引起涝，各部位处于甲醛静止状态。那么，如何判断各部位究竟涝呢？简便易行的办法是根据饥渴、大便最少、排泄物值和白色来判断各部位的水合静止状态。

（1）饥渴：当各部位下丘脑的渗透压感受器感受到内生态渗透压上升时，时会将这个信息传达给大脑皮层，进而产生饥渴的主观冲动。但必需注意的是，显现出来饥渴已经是身体明显涝的信号。因此，要避免显现出来饥渴现象，应主动喝水。

（2）大便最少和大便值：一般心理健康成年人每天大便最少为4-8次，每天大便值为500-4000ml，每次大便值分之一为 300ml，大便最少和大便值与水摄取值密切相关。当各部位大便最少和排泄物值比平时减低时，定时水份摄人过少，各部位意味著显现出来涝静止状态。

（3）排泄物白色：心理健康成年人的正常排泄物白色是略带橙黄色透明。当饮水过少时，肾脏缩减对水份的重吸收，进而减低水份的排出，使得排泄物被精制，排泄物白色凸显，并随涝程度的缩减而凸显。因此可以通过排泄物白色判断各部位的水合静止状态。水份摄取充足时，正常的排泄物白色为透明橙黄色或是浅橙黄色。当排泄物白色凸显，呈现橙黄色时，各部位意味著摄取水份较少，存在甲醛静止状态；呈现较深橙黄色和深橙黄色时，定时各部位水份不足或缺少水份，处于甲醛静止状态，见图1。

图1 排泄物白色和水合静止状态